8. Jedz pokarmy, które Cię relaksują i odstresowują
Stres ma bardzo negatywny wpływ na organizm i może przyczynić się do zwiększenia częstotliwości i długości trwania opryszczki. W miarę możliwości należy starać się go unikać.
Aby zredukować wpływ stresu na organizm, należy spożywać pokarmy bogate w witaminy z grupy B oraz magnez. Witamina B5 od dawna uznawana jest za witaminę „antystresową”, a w połączeniu z witaminą B6 i magnezem skutecznie regeneruje organizm po stresujących sytuacjach.
Witaminy z grupy B powinny być przyjmowane w postaci kompleksu witaminowego, aby zapobiec utracie równowagi witaminowej, ponieważ niektóre witaminy z grupy B są między sobą zależne. Kompleks witamin z grupy B składa się z następujących substancji: witamina B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B6 (pirydoksyna), B9 (kwas foliowy) oraz B12 (kobalamina). Witaminy te są również ważne dla układu nerwowego oraz dla produkcji serotoniny, hormonu wytwarzanego w mózgu, odpowiedzialnego za nasz dobry nastrój i spokój.
Do pokarmów zawierających dużo witamin z grupy B należą m.in.:
- Kasze i brązowy ryż
- Produkty z pełnego ziarna
- Zielone, liściaste warzywa
- Banany
- Orzechy i nasiona
- Otręby
- Tuńczyk i łosoś
- Produkty sojowe
- Drób
3 Komentarze
To jeść te orzechy czy nie? Bo są w sekcji “nie jesc tego bo ma arginine” i w sekcji “jedz bo ma wit. b”
Są wymienione jako dobre źródło witaminy B, obok wielu innych produktów. W przypadku wystąpienia opryszczki należy je ograniczać.
Bardzo ciekawy artykul. Dowiedzialam sie wszystkiego co chcialam wiedziec:)