10 sposobów jak nie przytyć w święta!

3. Zadbaj o nawodnienie organizmu, ale unikaj czystej wody

Na świątecznym stole dominują napoje gazowane, kompoty słodzone cukrem i alkohol – czyste węglowodany. Napoje te zawsze dostarczają znacznej ilości pustych kalorii. Dodatkowo spożywanie alkoholu często wiąże się ze zwiększonym apetytem. To jest główny powód gromadzenia tkanki tłuszczowej w czasie Świąt.

Pamiętaj o nawodnieniu – zamiast wody i napojów gazowanych, staraj się jeść odpowiednią ilość warzyw. Herbatka lub kawa są dobrym uzupełnieniem deficytu płynów. Nie popijaj w trakcie jedzenia, a dopiero kilkanaście minut po posiłku. Odpowiednie nawodnienie zapobiegnie zaparciom. Zrezygnuj ze słodzenia kawy i herbaty, a jeśli pijesz alkohol — postaw na wytrawne, czerwone wino, które jest jedynym płynem zalecanym w trakcie posiłku. Dzięki tym małym zmianom z pewnością uda Ci się nie przytyć w święta.

6. Staraj się jeść uważnie — delektuj się smakiem świątecznych potraw

W okresie świątecznym ludzie często spieszą się i nie skupiają uwagi na jedzeniu. Są zaabsorbowani rozmową, muzyką, filmem, a pomiędzy tymi zajęciami spożywają posiłek, jakby był najmniej ważny.  Spróbuj w te święta bardziej skupić się na tym, co jesz.

Tak naprawdę to, co jesz jest najważniejsze, bo od tego zależy Twoje ZDROWIE

Badania pokazują, że osoby, które jedzą, gdy są rozproszone, są bardziej narażone na przejadanie się. Dzieje się tak, ponieważ nie są w stanie zwrócić uwagi na sygnały sytości.

Aby temu zapobiec, jedz uważnie i zminimalizuj czynniki rozpraszające. Nałóż niewielką porcję ulubionej potrawy, zjedz powoli, skupiając się na tej czynności, a po zakończeniu wróć do rozmowy lub oglądania Kevina. Staraj się żuć powoli i dokładnie.

Pozwoli Ci to lepiej rozpoznawać sygnały o sytości, dzięki czemu spożyjesz mniej kalorii i nie przytyjesz w czasie świąt. Taki sposób jedzenia korzystnie wpłynie na cały proces trawienia. Podziękują Ci za to Twoje jelita i wszystkie komórki Twojego ciała.

7. Nie odmawiaj sobie warzyw przy okazji świątecznych posłków

Na świątecznym stole nader często brakuje warzyw! A jest to niezwykle ważne źródło błonnika pokarmowego oraz enzymów, minerałów i witamin, a także zdrowych węglowodanów, białek i czasem nawet tłuszczów.

Badania pokazują, że zwiększenie ilości warzyw w diecie może zmniejszyć całkowite spożycie kalorii. Warzywa, jeżeli będą dobrze podane, mają wiele wartości odżywczych, dużą objętość i jednocześnie mało kalorii — szybciej dają uczucie sytości.

Dlatego także podczas świąt warto sięgać po warzywa i inne wysokobłonnikowe produkty takie jak owoce, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona. Warzywa, wbrew pozorom można podać na wiele bardzo prostych i smacznych sposobów. Raczej nie traktuj tłustego bigosu jako potrawy warzyw.

8. Ogranicz słodkie przekąski i desery jeśli nie chcesz utyć w święta

Ciasteczka leżące na stole, cukierki powieszone na choince — to prawdziwa pokusa. W okresie świątecznym trzeba zwrócić szczególną uwagę na te słodkie przekąski. Kiedy smakołyki są łatwo dostępne, o wiele łatwiej jest po nie sięgnąć i podjadać.

Najlepszym rozwiązaniem problemu jest trzymanie słodyczy poza zasięgiem wzroku. 

Jeśli czujesz się głodny i potrzebujesz przekąski, zastanów  się nad zdrowszą  opcją. Owoce, warzywa, orzechy i nasiona to sycące przekąski, które nie zawierają dodatkowych cukrów ani niezdrowych tłuszczów. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, wybierz desery “warte grzechu”.

Zdecyduj się na jeden niewielki deser, delektując się nim powoli.

Umów się z gospodarzami, że inne desery spróbujesz następnym razem, przy kolejnym rodzinnym spotkaniu.

9. Przynieś ze sobą zdrową potrawę, którą się podzielisz

Łatwo jest kontrolować kaloryczność posiłków, jeśli sami organizujemy świąteczne przyjęcie. Problem pojawia się w momencie, gdy idziemy do kogoś i nie wiemy jakie potrawy na nas czekają.

Prostą sztuczką jest przyniesienie na rodzinne spotkanie własnego, zdrowego dania, którym podzielimy się z innymi. W ten sposób masz pewność, że na stole stoi przynajmniej jedna zdrowa rzecz, którą możesz spokojnie zjeść bez wyrzutów sumienia.

10. Nie bój się odmawiać

Jeżeli masz już dość jedzenia, a rodzina wciąż namawia Cię do dokładki, musisz grzecznie odmówić. Nie obawiaj się reakcji. Tu chodzi o TWOJE zdrowie.

Zwyczajnie powiedz, że jedzenie jest pyszne, ale dokładka nie jest dobra dla Twojego zdrowia. Powiedz, że chętnie spróbujesz ciasta za godzinę czy dwie do kawy. Z pewnością nikt się nie obrazi, jeśli odmówisz grzecznie i z klasą.

Dzięki temu uchronisz się przed dolegliwościami ze strony przewodu pokarmowego i chorobami przewlekłymi jelit.

Wiedza na temat Twojego ciała i stanu Twojego zdrowia, pozwala wdrożyć dietę perfekcyjnie dopasowaną do Ciebie!

Będzie to dieta, która wykluczy potrawy wywołujące przewlekły stan zapalny. Dieta, która uwzględni Twoją genetyczną zdolność do metabolizowania tłuszczów, białek i węglowodanów. Taka dieta zapewni Ci odpowiednią podaż składników mineralnych i witamin.

Jeśli chcesz schudnąć, poznaj program odchudzania, który pozwoli Ci pozbyć się nadmiernych kilogramów raz na zawsze. Najlepiej postaw na spersonalizowane odżywianie, a w razie uporczywej nadwagi i otyłości na profesjonalne, kompleksowe odchudzanie pod okiem doświadczonych specjalistów.

Każdy program opracowany jest na podstawie badania nietolerancji pokarmowych Kod Metaboliczny 200!

Jeżeli zmagasz się z uciążliwą nadwagą lub otyłością, wybierz sposób odchudzania dopasowany do ciebie!