Bądź mężczyzną, bądź zdrów!

Kiedyś, gdy dominował typ macho, mężczyznom wręcz nie wypadało jakoś szczególnie o siebie dbać. Sytuacja ta na szczęście się zmieniła. Panowie nie tylko zaczynają pielęgnować swój wygląd, ale też troszczą się o stan zdrowia. I całe szczęście, bo coraz szybsze życie, coraz bardziej zanieczyszczone środowisko, przetworzona żywność i mniej czasu na relaks nie najlepiej wpływają na samopoczucie i poziom energii życiowej.

Panowie! Czas wziąć zdrowie w swoje ręce. Radzimy, co powinien zrobić odpowiedzialny mężczyzna, by mieć więcej energii i na dłużej zachować „końskie zdrowie”.

PO PIERWSZE: POZNAJ RYZYKO

Czy wiesz, jakie choroby najbardziej Ci zagrażają? Z badań Centers for Disease Control and Prevention wynika, że siedem największych niebezpieczeństw dla życia mężczyzny to:

choroby serca,
nowotwory (szczególnie płuc, skóry, prostaty i jelita grubego),
wypadki,
choroby płuc,
udar,
cukrzyca typu 2,
samobójstwa.

[framed_box bgColor=”#FFF0F4″]Pierwszym krokiem do profilaktyki jest zrozumienie ryzyka, kolejny to dokonywanie prawidłowych wyborów. Oto siedem podstawowych działań, które powinieneś podjąć, aby zabezpieczyć się przed każdym z wymienionych wyżej niebezpieczeństw:

[/framed_box]

1 rzuć palenie – jeżeli nie możesz poradzić sobie z tym sam, poproś o pomoc lekarza; pamiętaj, że ważne jest również unikanie biernego palenia;

2 jedz zdrowo – wybieraj warzywa, owoce, pełne ziarna, produkty bogate w błonnik pokarmowy oraz źródła pełnowartościowego białka, np. ryby, a ogranicz produkty obfite w nasycone kwasy tłuszczowe i sód, takie jak tłuszcze zwierzęce, sery, wędliny, fast foody i żywność przetworzona;

3 badaj się – regularnie sprawdzaj poziom cholesterolu, cukru, enzymy wątrobowe i ciśnienie krwi oraz inne parametry, których analizę zaleci Twój lekarz rodzinny;

4 utrzymuj prawidłową wagę – nadmierne kilogramy zwiększają ryzyko chorób cywilizacyjnych;

5 ogranicz alkohol – jeżeli decydujesz się na drinka, pij z umiarem; zbyt duża dawka „procentów” podnosi ciśnienie krwi i znacznie osłabia organizm oraz przyspiesza procesy starzenia;

6 walcz ze stresem – szukaj sposobów radzenia sobie ze stresem; czasem wystarczy weekend za miastem lub dłuższy urlop, a niekiedy pomocna może okazać się rozmowa z psychologiem;

7 ruszaj się – regularna aktywność fizyczna, najlepiej na świeżym powietrzu, to nieodłączny element profilaktyki chorób cywilizacyjnych.

ZDROWIE SEKSUALNE

Mówi się, że facet powinien posadzić drzewo, wybudować dom i spłodzić syna. O to ostatnie w dzisiejszych czasach coraz trudniej. Różne przyczyny – od problemów z libido aż po bezpłodność małżeńską – sprawiają, że coraz więcej par zgłasza się po pomoc do specjalistów.

Problemy ze zdrowiem seksualnym to skutek stylu życia ludzi w krajach rozwiniętych. Dieta uboga w składniki odżywcze, a bogata w nasycone kwasy tłuszczowe, sód, biały cukier, kawę i alkohol, do tego brak ruchu i stres – wszystko to sprawia, że plemniki są produkowane nie tylko w niewystarczającej ilości, ale i niedostatecznie żywotne.

Badania naukowe wykazały, że parametry nasienia można poprawić dzięki programowi terapeutycznemu uwzględniającemu dostosowanie odżywiania do fenotypu, czyli do naszych cech odziedziczonych po przodkach, poddanych wpływowi środowiska.

[framed_box bgColor=”#FFF0F4″]Warto wiedzieć, że w organizmie mężczyzny znaczącą rolę w tworzeniu komórek rozrodczych odgrywają hormony, a gospodarka nimi bywa zaburzona przez toksyny odkładające się w tkankach, wpływające negatywnie również na procesy metaboliczne.

[/framed_box]

Sytuację tę można naprawić dzięki prawidłowemu odżywieniu organizmu, a to z kolei wymaga nie tylko dostarczenia właściwych składników i przygotowywania posiłków w odpowiedni sposób, ale także m.in. detoksykacji organizmu. Oczyszczony, dotleniony i odżywiony organizm natychmiast zmienia swoje parametry życiowe.

Smacznym i skutecznym wsparciem starań o poprawę libido będą też następujące produkty:

seler – najlepiej spożywać go na surowo, czyli w formie soku lub w sałatce; warzywo to zawiera androsteron – hormon wydzielany przez mężczyzn z potem, uznawany za męski feromon; seler poprawia też krążenie krwi;
szparagi – warto wykorzystać działanie tego uznawanego za afrodyzjak warzywa szczególnie teraz, kiedy mamy sezon na nie;
ananas – poprawia samopoczucie i życie erotyczne;
ostrygi i pestki dyni – źródła cynku, który odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie narządów płciowych i zwiększa produkcję plemników;
granat – już w czasach starożytnych uważany był za eliksir miłości; dodaje sił, energii i zwiększa poziom testosteronu;
banany – polecane na poprawę libido ze względu na zawartość potasu i witamin z grupy B, niezbędne do produkcji hormonów płciowych;
awokado – jako źródło witaminy B6, potasu i kwasu foliowego uważane było przez Azteków za symbol płodności;
orzechy i migdały – zawierają kwasy omega-3 potrzebne do produkcji testosteronu;
czosnek – pobudza zmysły, w większych ilościach stosowany bywa w leczeniu impotencji; jest zakazany w klasztorach Tybetu jako produkt mogący pobudzać pożądanie;
imbir i chilli – mają działanie rozgrzewające i pobudzające krążenie krwi – stosowane są jako lekarstwa i afrodyzjaki;
bazylia – listki świeżej bazylii regulują ciśnienie krwi, przez co poprawiają przepływ kwi do męskich narządów płciowych;
bakłażan – zawiera niezbędne witaminy i antyoksydanty, nie bez przyczyny nazywany bywa także gruszką miłości;
żeń-szeń – powszechnie stosowany jest w suplementach poprawiających funkcje seksualne.

ZDROWIE PSYCHICZNE

Czy to młodzi karierowicze, czy dojrzali mężczyźni, którzy chcą zapewnić dobrobyt rodzinie, większość mężczyzn boryka się z silnym stresem. Życie w dzisiejszych czasach stawia coraz większe wymagania wyznaczane przez terminy, spotkania, cele i wyniki. Coraz silniejszy permanentny stres powoli „wierci dziurę” w naturalnej odporności organizmu. Skutki takiego stanu to między innymi choroby układu krwionośnego, przewlekłe zmęczenie i depresja. Oto kilka składników odżywczych, które powinny się znaleźć w diecie łagodzącej skutki stresu:

witamina C – jest niezbędna między innymi do regulacji wydzielania kortyzolu (hormonu stresu), łagodzi skutki stresu jako antyoksydant; źródła: acerola, owoce róży, papryka, natka pietruszki, owoce cytrusowe i jagodowe oraz kapustne;
witaminy z grupy B – przy odpowiedniej podaży w diecie zwiększa odporność na sytuacje stresowe, bywa pomocna nawet w leczeniu depresji, lęków i bezsenności; źródła: razowe pieczywo, kasze np. gryczana, jęczmienna, płatki z pełnego ziarna, zielone warzywa, np. kapusta, brukselka, brokuły, warzywa strączkowe, np. fasola, ciecierzyca, orzechy;
witamina E – jako silny antyoksydant chroni układ nerwowy i odpornościowy, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, a jej niedobór wywołuje między innymi rozdrażnienie i problemy z koncentracją; źródła: oleje roślinne, migdały, orzechy, kiełki pszenicy;
witamina D – jest syntetyzowana w skórze pod wpływem promieni słonecznych, jej niedobór występuje szczególnie w miesiącach jesienno-zimowych i skutkuje depresjami i obniżeniem nastroju, a także mniejszą odpornością na stres; źródła: ryby morskie, oleje rybie, w mniejszych ilościach znajduje się też w niektórych gatunkach grzybów oraz w kapuście;
wapń – reguluje pobudliwość nerwową, jest konieczny do prawidłowej pracy serca; źródła: sezam, orzechy, migdały, warzywa strączkowe, tofu, ryby, np. łosoś, szpinak, pomarańcze;
magnez – zapobiega negatywnemu działaniu adrenaliny, uczestniczy w przekazywaniu sygnałów w układzie nerwowym, a jego niedobór w diecie prowadzi do depresji; źródła: kasza gryczana, warzywa strączkowe, płatki owsiane, orzechy;
żelazo – jest konieczne do transportu tlenu do komórek; im organizm ma więcej tlenu, tym czujemy się bardziej wypoczęci, a co za tym idzie, bardziej odporni na działanie stresu; źródła: rośliny strączkowe, natka pietruszki, ryby.

SPRAWNOŚĆ FIZYCZNA

Jak już wspomnieliśmy, dla zachowania końskiego zdrowia niezbędna jest też aktywność fizyczna. Zapewnia ona lepszy wygląd i zastrzyk endorfin – hormonów poprawiających samopoczucie.

W diecie aktywnego mężczyzny nie powinno zabraknąć:

pełnowartościowego białka – białka roślinne, choć posądzane są o brak niektórych niezbędnych (egzogennych) aminokwasów, zwykle zawierają ich komplet i to w dobrych proporcjach, niewiele różniących się od tych w białkach zwierzęcych, a ich spożywanie nie wiąże się z dostarczaniem organizmowi cholesterolu i toksyn obecnych w produktach zwierzęcych,
odpowiedniej ilości płynów (woda mineralna lub filtrowana, soki owocowe i warzywne),
węglowodanów złożonych, będących źródłami energii (produkty pełnoziarniste, takie jak grube kasze, razowe pieczywo, płatki zbożowe; niewskazane: biały ryż, biały makaron, białe pieczywo),
odpowiedniej ilości witamin i mikroelementów.

A oto dwie propozycje napojów dla panów aktywnych fizycznie: