Gdy waga stoi w miejscu…

Z początkiem wiosny czujesz się zmotywowana bardziej niż kiedykolwiek do tego, aby wyglądać jak najlepiej i zadbać wreszcie o swoje zdrowie. Wprowadzasz zmiany w codziennym menu, reformujesz nawyki żywieniowe, zaczynasz ćwiczyć. Udaje Ci się nawet stracić dwa kilogramy, ale potem nagle przestajesz widzieć efekty swoich starań. Takie zjawisko nosi nazwę efektu plateau i dotyka ono większości odchudzających się osób. Poznaj kilka fizjologicznych mechanizmów, które mogą prowadzić do efektu plateau. Dowiedz się, na czym polegają i jak sobie z nimi poradzić.

Co nie daje Ci schudnąć?

1 Spowolnienie metabolizmu

2 Chroniczny stres

Stres sam w sobie nie wywołuje tycia, jednakże powoduje on wydzielanie hormonu o nazwie kortyzol, pełniącego istotną funkcję w odpowiedzi organizmu na stres. Jeśli wysoki poziom tego hormonu utrzymuje się zbyt długo z powodu przewlekłego stresu, może to pogłębić insulinooporność, promować odkładanie tłuszczu (często jako tłuszczu brzusznego), a nawet wywołać nieprawidłowe wybory żywieniowe i przejadanie się.

Jeżeli doświadczasz chronicznego stresu z powodu pracy, trudności finansowych, problemów w związku lub innych kwestii, spróbuj znaleźć sposoby, aby wyeliminować go najlepiej, jak potrafisz. Jednym pomaga tu psychoterapia, inni z kolei czują się lepiej dzięki jodze lub medytacji. Odkryj coś, co działa na Ciebie, i trzymaj się tego.

 3 Nietolerancje pokarmowe

Otyłość to często również efekt przewlekłej reakcji zapalnej wywołanej w organizmie przez alergeny pokarmowe. W ramach jednego z badań, które opisane zostało w magazynie „Journal of Obesity & Weight Loss Therapy”, 120 osób zmagających się z nadwagą wyeliminowało z diety żywność, której – jak wykazał test – nie tolerował ich organizm. Pozwoliło im to nie tylko schudnąć, obniżyć wskaźnik BMI, zmniejszyć obwód talii i bioder, ale również poprawić ciśnienie krwi i ogólną jakość życia.

Alergia to przesadna reakcja naszego układu odpornościowego na kontakt z określonymi substancjami. Manifestuje się tak szeroką gamą objawów, jak żadna inna znana choroba. Jeżeli podejrzewasz, że możesz cierpieć na nietolerancję pokarmową, wykonaj cytotoksyczny test nietolerancji pokarmowej Kod Metaboliczny, który umożliwi wdrożenie indywidualnej diety eliminującej produkty nieakceptowane przez Twój organizm.

4 Niedobory hormonalne i żywieniowe

Zmiany hormonalne typowe dla okresu menopauzy mogą wpłynąć na apetyt i tempo utraty masy ciała. Ponieważ estrogen reguluje poziom neuroprzekaźników kontrolujących apetyt, na skutek spadku poziomu estrogenów w czasie menopauzy kobiety mogą doświadczyć utraty kontroli nad apetytem i kłopotów z odchudzaniem. Z kolei hormony tarczycy i nadnerczy mają stymulujący wpływ na metabolizm: niedoczynność tarczycy sprzyja przybieraniu na wadze, podczas gdy jej nadczynność powoduje szybsze chudnięcie.

Co więcej, niedobory takich składników mineralnych, jak magnez i chrom, mogą dolać jeszcze oliwy do ognia. Magnez to składnik mineralny niezbędny do przeniesienia glukozy do komórek, gdzie jest ona wykorzystywana do wytwarzania energii. Bez dostatecznej ilości magnezu stężenie glukozy i insuliny we krwi jest podwyższone, a dodatkowe porcje glukozy są magazynowane w postaci tłuszczu. Z kolei chrom odgrywa rolę w transporcie insuliny do komórek, a także metabolizmie tłuszczów i węglowodanów.

Małe zmiany-wielki efekt

Skoro już wiesz, co może stanowić przyczynę efektu plateau, czas rozpocząć walkę z nim. Wystarczy kilka zmian w stylu życia, by wskazówka na wadze znowu drgnęła.

1 Staraj się urozmaicać aktywność fizyczną

Gdy wykonujesz te same typy ćwiczeń dzień po dniu, mięśnie mogą przyzwyczaić się do rutyny, przez co ćwiczenia przestaną być dla nich wyzwaniem. Wykonuj na przemian ćwiczenia cardio (jogging, tenis, skakanka, wchodzenie po schodach, sprint) i trening siłowy. Zmieniaj także intensywność i czas trwania ćwiczeń.

2 Prowadź dziennik spożycia żywności

Możesz myśleć, że mieścisz się w określonej ilości kalorii dziennie, ale czy na pewno? Czy brałaś dotąd pod uwagę garść cukierków, którymi poczęstował cię współpracownik na spotkaniu służbowym? A kilka łyków gazowanego napoju, które wypiłaś w trakcie oglądania filmu? Albo szybkie śniadanie zjedzone w drodze do lekarza? Wszystkie te pozornie nieznaczące łyki i przekąski mogą dać w sumie duży nadmiar kalorii. Bądź ze sobą całkowicie uczciwa, prowadząc swój żywieniowy pamiętnik, a szybko dowiesz się, skąd usunąć zbędne kalorie.

3 Określ swój cel na nowo

Teraz, kiedy straciłaś trochę na wadze, może nadszedł czas, aby zastanowić się, czy Twój pierwotny cel odchudzania jest nadal aktualny. Być może jesteś 3 kilogramy od docelowej wagi, a wskazówka na wadze stanęła na miesiąc. Cóż, możliwe, że Twój organizm osiągnął to, co uważa za idealną wagę. Jeśli tak jest, może to być czas, aby rozpocząć plan utrzymania wagi, zamiast zmuszać organizm do utraty na wadze więcej, niż naprawdę chce.

4 Skonsultuj się z dietetykiem

Dietetyk nie skupia się wyłącznie na tym, co pacjent je, ale zwraca uwagę również na stan jego zdrowia, wyniki badań oraz aktywność fizyczną. Następnie na podstawie informacji uzyskanych od pacjenta może skierować go na testy opóźnionej alergii pokarmowej, aby ustalić dokładne źródło problemu. Tylko tak kompleksowe spojrzenie to gwarancja powodzenia w staraniach o zdrowie i szczupłą sylwetkę.

[framed_box bgColor=”#FFE8E0″]Efekt plateau, choć frustrujący, jest – niestety – bardzo często nieodłącznym elementem odchudzania. Wypróbuj nasze sposoby, a zobaczysz, jak szybko uda Ci się powrócić na właściwy tor.

[/framed_box]